Калькулятор КБЖУ

Базовый обмен считается по формуле Миффлина — Сан-Жеора. Подросткам — по формуле Шофилда, принятой ВОЗ: Миффлин выведен на взрослых и в период роста занижает расход. С 16 до 19 лет формулы плавно смешиваются. Если указан процент жира, работает Кэтч — Макардл: он опирается на сухую массу.

Процент жира можно ввести самому или оценить по обхватам — метод Ходждона — Беккета, принятый в армии США. Оборудования он не требует, но ошибается на 3–4 процентных пункта, сильнее у очень худых и очень полных, и заметно зависит от того, где приложена лента. Измеряйте по подсказкам у полей.

Расход умножается на коэффициент активности и корректируется под цель: минус 10 или 20% на снижении веса, плюс 10 или 20% на наборе. Белок — от 1,6 до 2,0 г на кг по активности, плюс 0,2 на снижении веса и плюс 0,1 на наборе. Жиры — 25% калорийности, но не ниже 1 г на кг, а на снижении веса не ниже 0,8. Углеводы — остаток, но не меньше 100 г.

Почему у вас меньше, чем в другом калькуляторе? Мы сжали шкалу активности. Классические множители описывают образ жизни целиком, а у нас каждая ступень названа конкретно, и верх старой шкалы завышал расход. На верхних ступенях разница выходит около 10%.

Нужно ли взвешивать еду до грамма? Нет. Сама формула ошибается примерно на 10%, и точность до грамма этого не исправит. Достаточно взвешивать основное — крупы, мясо, масло — и считать одинаково изо дня в день.

Норма кажется слишком большой, столько не съесть. Сначала проверьте ступень активности: её завышают чаще всего. Если она верна, добавляйте по 200–300 ккал в неделю, пока не дойдёте до расчётной.

Подойдёт ли расчёт при заболеваниях щитовидной железы или диабете? Формула рассчитана на обычную работу щитовидной железы. Если гипотиреоз компенсирован и вы на терапии, расчёт работает как у всех. Без лечения расход покоя снижен, и калькулятор покажет цифру выше вашей настоящей — здесь нужен эндокринолог, а не калькулятор. При диабете норму углеводов обсудите с врачом отдельно.

Расчёт даёт оценку, а не медицинское назначение. При беременности и грудном вскармливании нужен врач или диетолог.

Наружу уходят два запроса: шрифт с серверов Google и счётчик посещений Яндекс.Метрики. Счётчику видно, что страницу открыли и какие кнопки нажали, но не видно ваших цифр — они остаются в браузере. В адресе страницы ваших данных нет. Они попадают только в ссылку, которую вы копируете кнопкой сами.